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The Polyvagal Healing Workbook
The Polyvagal Healing Workbook: The Practical Guide to Regulate Your Nervous System, Heal Trauma Safely, and Find Relief from Anxiety and Chronic Stress is a compassionate, science-based roadmap for restoring calm, safety, and resilience. Drawing from the pioneering work of Stephen Porges, Deb Dana, Peter Levine, and Bessel van der Kolk, this workbook helps readers gently heal trauma without retraumatization. It explores how the autonomic nervous system, vagus nerve, and mind-body connection influence emotional balance, chronic stress management, and long-term recovery. With practical guidance rooted in polyvagal theory and somatic therapy, it offers tools for nervous system regulation, mindfulness, and trauma release that bring safety back into the body and mind. Polyvagal Theory Understand how neuroception, the window of tolerance, and the autonomic nervous system shape your sense of safety, connection, and emotional regulation. Vagus Nerve Tools Learn how to use vagus nerve stimulation, breathwork, and mindful movement to improve vagal tone, ease anxiety, and support self-regulation techniques. Somatic Therapy Explore grounding techniques, somatic exercises, and trauma release exercises to reconnect with your body safely and gently. Trauma Recovery Discover practical methods for PTSD recovery and C-PTSD healing using pacing, self-awareness, and safe trauma work principles. Co-Regulation and Attachment Strengthen resilience, rebuild trust, and foster emotional balance through healthy connection and attachment repair. Mind-Body Integration Identify your fight, flight, and freeze responses, reduce emotional flashbacks, and reestablish harmony between mind and body. Neuroplasticity Practices Use repetition and mindfulness to reshape neural pathways, transforming stress responses into calm and connection.Designed as both a personal healing guide and a valuable mental health workbook for therapists, this resource helps readers navigate emotional dysregulation, anxiety relief, panic attack solutions, burnout recovery, and adrenal fatigue. Every chapter includes reflection prompts and somatic-based activities to deepen self-awareness, improve co-regulation, and enhance self-care practices. Drawing insights from Internal Family Systems, attachment theory, and The Body Keeps the Score, it supports integration of fragmented parts and encourages gentle self-compassion throughout the healing journey.The Polyvagal Healing Workbook offers a practical, empowering path to nervous system regulation, emotional first aid, and post-trauma growth, helping you move from survival toward safety, connection, and lasting resilience.
€ 21,40 -
Applied Polyvagal Theory for Resilience and Post-Traumatic Growth
A Clinician's GuideSupport clients’ growth and expansion with cutting–edge, polyvagal–informed interventions
€ 30,50 -
Capa Atmak
Sinir sisteminizle dost olmaya hazir misinizBedenimizin derinliklerinde, duygularimizi, iliskilerimizi ve dünyayi algilama bicimimizisekillendiren görünmez bir rehber vardir otonom sinir sistemi. Deb Dana, bu kitapta StephenPorgesin Polivagal Teorisini sade, anlasilir ve hayatin icinden örneklerle aktariyor.Güvende hissetmenin biyolojik temellerini kesfetmek, stresin ve kapanmanin izlerini farketmek veyeniden baglanti kurmak mümkün. Sayfalar arasinda ilerledikce sinir sisteminizin dilini ögrenecek,onunla uyum icinde yasamanin yollarini kesfedecek ve günlük zorluklara daha esnek tepkilerverebilmenizi saglayacak alistirmalarla tanisacaksiniz.Sinir Sisteminizle Dost Olmak S Capa Atmak, yalnizca terapistler icin degil, bedeninin isaretlerinidinlemek, kendine daha özenle yaklasmak ve icsel güven duygusunu yeniden insa etmek isteyenherkes icin yazildi.Capa atmak, dalgalarin ortasinda bile güvenli bir noktaya tutunmayi, yani sinir sistemimizin bizesundugu dengeyi ve esnekligi hatirlatiyor. Daha dengeli, daha nazik ve daha baglantili bir yasam icinsefkatli bir rehberBiz insanlar, hikaye anlaticilariyiz; anlam yaratan varliklariz ve hikayelerimizi önce özerk sinirsistemlerimiz araciligiyla olusturur, ardindanbu hikayelere bürünürüz.Stephen Porgesin hakli bir üne sahip Polivagal Teorisini meslekten olmayanlar icin sade ve anlasilirbir dille sunan Deb Dana, basit alistirmalar araciligiyla özerk sinir sistemimizianlamaya ve onunla dostolmaya yönlendiriyor. Böylece kendimizle ve sosyal cevremizle bag kurarak iyilestirici kapasitesinidevreye sokmamiza yardimci oluyor.Dr. Gabor Maté
€ 24,99 -
Glinsteringen-dagboek
Stilstaan bij de dagelijkse momenten van vreugde, veiligheid en verbondenheidGlinsteringen zijn de subtiele, vaak kortstondige momenten op een dag die een gevoel van vreugde, veiligheid en verbondenheid oproepen – de zon die doorbreekt, de geur van koffie in de ochtend, de warmte van een huisdier op je schoot. Zulke ervaringen geven je zenuwstelsel het signaal dat je veilig bent, waardoor je systeem zich ontspant en verschuift van een toestand van verdediging naar rust. Door deze glinsteringen bewust op te merken en te benoemen, wordt je zenuwstelsel ontvankelijker voor dit soort momenten, wat bijdraagt aan een algeheel gevoel van welbevinden.Het ‘Glinsteringen-dagboek’ nodigt je uit om je glinsteringen vast te leggen en te koesteren. De speelse opdrachten en vriendelijke suggesties helpen je om uiteenlopende soorten glinsteringen te herkennen – in de natuur, in kunst, in het alledaagse of in contact met anderen. Gaandeweg ontdek je hoe glinsteringen zich in allerlei vormen kunnen aandienen. Zo kun je met het dagboek, glinstering voor glinstering, meer innerlijke rust, regulatie en verbondenheid gaan ervaren.Deb Dana is wereldwijd de belangrijkste vertaler van de polyvagaaltheorie naar de praktijk. Het concept ‘glinsteringen’ werd door haar geïntroduceerd en voor het eerst beschreven in ‘De polyvagaaltheorie in therapie: Basisboek’. Ze is onder meer opgeleid in Sensorimotor Psychotherapy en rondde de opleiding traumatherapie af aan het Trauma Center van Bessel van der Kolk in Massachusetts. Daarnaast is ze als klinisch adviseur verbonden aan het Kinsey Institute van Indiana University.
€ 25,00 -
Starke Gefühle, starker Halt - Selbstregulation für dein Kind und dich
Das Nervensystem bei starken Gefühlen gut regulieren!Angst, Freude, Traurigkeit oder Wut - der Alltag unserer Kinder steckt voller Gefühle! Doch nicht immer sind sie ihnen gewachsen. Und auch wir Eltern sind oft ratlos: Woher kommt die heftige Reaktion? Wie schaffen wir es da gemeinsam durch? Und wie kümmern wir uns gut um unsere eigenen Emotionen? Damit wir starken Gefühlen im Familienalltag nicht hilflos ausgesetzt sind, sondern sie verstehen, über sie sprechen und sicher mit ihnen umgehen können - dabei hilft dieses warmherzige und liebevoll illustrierte Buch! Emotionen verstehen: Was möchte das Gefühl uns sagen? Körper und Fühlen: Wie hängen Körperempfindung und emotionale Reaktion zusammen? Co-Regulation nutzen: Wie geben wir Kindern Halt, wenn sie emotional überfordert sind? Leichte Übungen: 33 Ideen, die spielerisch eine friedliche Atmosphäre schaffen. Mit Beiträgen von Saskia Niechzial, Marei Theunert, Hannah Blankenberg und Kathrin HohmannAusstattung: Durchgehend vierfarbig, mit zahlreichen Illustrationen.
€ 18,00 -
Das Vagus-Nerv Workbook
50 Übungen, um in Zeiten von Stress zu Ruhe und Sicherheit zurückzufinden und das Wohlbefinden zu fördernMit diesem Workbook lernen wir, uns mit unserem Nervensystem anzufreunden und zu Sicherheit und Verbundenheit zurückzufinden - denn auch wenn wir unser chaotisches und stressiges Leben nicht beruhigen können, so doch unseren Körper. Unsere Verhaltensweisen und Emotionen gründen alle in unserem Nervensystem. Es beeinflusst, wie wir uns in unserem Körper fühlen, wie wir die Welt um uns herum wahrnehmen und wie wir in Beziehung zu anderen treten. Wenn wir gestresst, ängstlich und überwältigt sind, leidet unser Nervensystem und unser Leben. Die Polyvagal-Theorie hat neue, wirksame Instrumente zur Regulierung des Vagus-Nervs hervorgebracht, die in diesem Arbeitsbuch mit den Übungen und Reflexionen der Polyvagal-Expertin Deb Dana ganz praktisch erfahrbar werden. Dana bietet Werkzeuge an, um die Feinheiten und Bedürfnisse unseres Körpers zu verstehen, auf sie zu reagieren und individuelle Strategien für herausfordernde Momente zu entwickeln. 'Jede Übung ist wie ein Wegweiser zu mehr Resilienz und emotionaler Ausgeglichenheit, die uns Möglichkeiten für ein optimales Wohlbefinden ebnet.' Stephen W. Porges, Begründer der Polyvagal-Theorie 'Die Werkzeuge und Übungen in diesem Buch sind ein Geschenk.' Diane Poole Heller, Autorin 'Das beruhigende Gefühl von Leichtigkeit ist auf jeder Seite zu spüren.' Janina Fisher, AutorinAusstattung: Mit zahlreichen Grafiken und Abbildungen.
€ 16,00 -
Die geheime Sprache unseres Körpers
Die neue Selbstheilungsbibel: Einfach umsetzbar, praktisch, körperfokussiertOb bei Angst, Burnout, Müdigkeit, Overthinking, People Pleasing oder unerklärlichen körperlichen Schmerzen - wenn man sich festgefahren fühlt, kann dieses Selbstheilungsprogramm helfen. Stress und Trauma belasten unser Nervensystem, da sie es in einen erregten Zustand versetzen. Diese körperliche Reaktion schadet uns langfristig, denn sie hält uns in einem Überlebensmodus gefangen. Wenn wir diesen verlassen wollen, müssen wir lernen, die vom autonomen Nervensystem verwendete Sprache zu verstehen, denn es ist für die unbewusste Kommunikation zwischen unserem Gehirn und Körper verantwortlich. Die Körpertherapeut*innen und Gründer*innen der Chronic Fatigue School Jennifer Mann und Karden Rabin geben uns drei Schritte an die Hand, mit denen wir unser Nervensystem enträtseln und dessen Dysregulation auflösen können: ¿ Wahrnehmen: sich der dysregulierten Körperreaktionen bewusst werden und verstehen, warum sie auftreten ¿ Unterbrechen: diese Reaktionen unterbrechen ¿ Neugestalten: sie in hilfreiche Reaktionen umgestalten Dazu nutzen sie Übungen, die auf der Polyvagal Theorie, Somatic Experiencing sowie entwicklungspsychologischen Ansätzen basieren und ganzheitliche Heilung ermöglichen. 'Alle, die sich ¿gestresst, krank und festgefahren fühlen¿, täten gut daran, dieses Buch zu lesen.' Publishers Weekly 'Jen und Karden laden uns sanft dazu ein, unseren Körper und Geist sowie unsere Empfindungen und Gefühle zu erfahren, und uns mit uns selbst anzufreunden und für uns zu sorgen.' Bessel van der Kolk, Spiegel- und NYT-Bestsellerautor 'Dieses Buch beschreibt einen einfachen Ansatz, um Heilungsdurchbrüche zu erzielen, indem es die Neurologie des Geistes und die Physiologie des Körpers neu erfindet.' Joshua RosenthalAusstattung: Mit zahlreichen Abbildungen
€ 20,00 -
The Polyvagal Theory Workbook for Trauma
Body-Based Activities to Regulate, Rebalance, and Rewire Your Nervous System without Reliving the TraumaIn this cutting-edge workbook, best-selling author and trauma expert Arielle Schwartz provides readers with a practical, body-based method to treat their trauma symptoms-without reliving their trauma or being exposed to triggers.
€ 27,50 -
20 Embodied Practices for Healing Trauma and Addiction
Using the Felt Sense Polyvagal ModelTrauma and addiction heal in tandem with this paradigm-shifting approach.
€ 31,95 -
Glimmers Journal
Reflect on the Small Moments That Bring You Joy, Safety, and ConnectionFrom the conceptualiser of glimmers—prompts to help you savour the micromoments of joy and well-being in your day.
€ 20,95 -
The Nervous System Workbook
Practical Exercises to Ease Anxiety, Find Safety and Come Home to Yourself Using Polyvagal TheoryDeb Dana guides us, by means of simple exercises, to understand and befriend our autonomic nervous system, engaging its healing capacities to connect with ourselves and with our social world.
€ 23,50 -
Anchored
How to Befriend Your Nervous System Using Polyvagal TheoryDeb Dana guides us to understand and befriend our autonomic nervous system, engaging its healing capacities to connect with ourselves and with our social world.
€ 27,50